-->

نوبات الهلع: كيفية الاستعداد

 نوبات الهلع: كيفية الاستعداد

     


    إذا كنت تعاني من اضطراب القلق فقد تكون نوبات الهلع جزءًا من حياتك. حتى مع الأدوية المناسبة، يعاني العديد من المرضى من نوبات الهلع على الرغم من أن التنبؤ بموعد حدوث نوبة هلع قد يكون أمرًا صعبًا بعض الشيء يمكنك اتخاذ خطوات للتحضير لنوبات الهلع هذه من أجل استعادة السيطرة على حياتك.

    الخطوة الأولى لاستعادة تلك السيطرة هي تعلم التنفس. عندما يعاني الشخص من نوبة هلع غالبًا ما يشعر بالإرهاق لدرجة أنه ينسى ببساطة التنفس بشكل صحيح،  لذلك يدعو العديد من الأطباء إلى ممارسات التنفس الآمن من أجل المساعدة على تهدئة أي شخص يعاني من نوبة هلع.

     في الواقع إذا كنت قد تعرضت لنوبة هلع في الأماكن العامة ، فربما حاول شخص ما أن يجعلك تتنفس في كيس ورقي،  قد يكون هذا أو قد يكون طريقة جيدة بالنسبة لك ، ولكن الحقيقة هي أنه يجب عليك معرفة وممارسة تمارين التنفس قبل أن تصاب بالهلع،  لديك خطة - تعلم تقنيات التنفس المهدئة وممارسة مرتين في اليوم على الأقل.

    قد تكون ممارسات الاسترخاء الأخرى قادرة على مساعدة نوبة الهلع الخاصة بك. بالطبع ، قد تجد صعوبة في التفكير في التأمل عندما تواجه نوبة هلع ، ولكن من خلال تعلم إجراء الاسترخاء هذا ، يمكنك استخدام بعض تقنيات التهدئة نفسها التي تساعدك على التأمل لمساعدتك على الهدوء.

    طريقة أخرى رائعة للتحضير لنوبة هلع هي ببساطة معرفة مسبباته. هل لديك رهاب محدد؟ هل الإجهاد الزائد هو سقوطك؟ هل تبدو مواقف معينة مستحيلة بالنسبة لك؟ عندما تعرف ما يثير ردود فعل الذعر ، يمكنك بذل قصارى جهدك لتجنب أو تقليل هذه المواقف.

    يجب أن تكون مستعدًا طبيًا لنوبة الذعر. عند الخروج من المنزل ، خذ معك قائمة بجهات الاتصال في حالات الطوارئ ، والتي يجب أن تتضمن رقم طبيبك والخط الساخن للأزمات المحلية وأعضاء أنظمة الدعم الشخصية الخاصة بك. 

    يمكنك استخدام أرقام الهاتف هذه بنفسك إذا شعرت بنوبة ذعر تبدأ ، أو سيجد شخص آخر بسهولة هذه المعلومات في محفظتك أو محفظتك إذا لم تكن قادرًا على مساعدة نفسك.

    خذ معك أيضًا حقيبة لمساعدتك على الشعور بالراحة والهدوء أثناء نوبة الهلع. الجزء الحاسم من الحقيبة هو أي أدوية قد تتناولها ، بالإضافة إلى تعليمات تناولها. يمكنك أيضًا تضمين أي عناصر من المنزل تساعدك على الشعور براحة أكبر. 

    يمكن أن يشمل ذلك الشاي العشبي ، والحيوان المحشو ، والأشياء الدينية ، والصور، والأشرطة المطاطية لالتقاط معصمك ، والنعناع ، وكريم اليد ، والمال ، وكتاب الألغاز، وأي شيء آخر قد يساعدك على الاسترخاء أو تحفيز دماغك أو تشتيت انتباهك تذكر أن الراحة هي المفتاح.

    nader salah
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع PORT TECH .

    إرسال تعليق